體重停滯期注意事項( 安欣瑜醫師撰寫)
體重卡關了嗎？可能因為：
1.基礎代謝率下降：體重減少時，
身體需要的熱量也隨之減少。
因此即使維持原有的飲食和運動量，
減重的速度也可能會減慢，
因為你的身體不再需要那麼多熱量來維持基本功能。
2.肌肉流失：
如果減重過程中不夠注重營養或運動，
可能會流失一部分肌肉質量，
降低代謝率。
3.飲食和運動習慣的適應：
身體可能對初期的飲食或運動模式產生適應，
使得相同的飲食和運動不再像開始時那樣有效。
克服卡關小技巧：
1. 紀錄飲食和運動：
釐清熱量攝取，
甚至發現一些不經意的飲食習慣，
如偶爾的高熱量小吃。
2. 增加或改變運動模式：
增加運動強度或改變運動類型，
以幫助打破體重停滯的平台期。
例如，如果你習慣做有氧運動，
可以嘗試加入一些力量訓練。
體力允許的情況下加入高強度間歇訓練（HIIT）。
3. 調整飲食：
根據目前體重重新評估熱量需求。
增加蛋白質攝入，
減少簡單碳水化合物的攝入，
也可能有助於重新啟動減重進程。
4. 確保充足的休息和恢復：
充分的睡眠和休息對於維持健康的代謝率非常重要，
每晚7至9小時的高質量睡眠。
5. 增加水分攝取：
有時候增加水分攝取可以幫助提升新陳代謝，
並且有助於減少飢餓感。
6. 壓力管理：
壓力水平可能影響你的代謝並增加體重。
試著透過瑜伽、冥想、深呼吸或其他放鬆技巧來管理壓力。
7. 考慮微量營養素：確保飲食中包含足夠的維生素和礦物質。
指引來源:
Hall, K. D., & Kahan, S. (2018). Maintenance of Lost Weight and Long-Term Management of Obesity. Medical Clinics of North America, 102(1), 183-197.
- MacLean, P. S., Higgins, J. A., Wyatt, H. R., Melanson, E. L., & Wing, R. R. (2015). Regular exercise and the maintenance of weight loss: the STOP regain randomized controlled trial. JAMA, 313(3), 259-270.
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