減重第一步:躺著瘦，每天要睡夠 (安欣瑜醫師撰寫)
許多人都知道睡不夠跟肥胖有關係，到底有甚麼關係呢？2023年發表的一篇文獻綜述提到，睡眠時間較短，每天睡不到5-6小時的人身體有以下變化：
??控制食慾的關鍵荷爾蒙飢餓素會增加，瘦素減少導致食慾增加
??活化大腦控制飢餓感及食物選擇的區域，食物帶來的愉悅感更加強烈，且會更想吃高碳水、高油及高糖的食物。
??睡太少時，會更容易在晚上吃東西，食物的熱效應減少（消化食物所耗費的能量），導致體重上升。
??若想透過減少攝取的熱量來減重時，睡眠不足的狀況下容易減掉肌肉，而非脂肪。
??在中年人身上發現睡眠不足的話，更容易在白天時久坐不動，減少能量消耗，與肥胖和代謝症候群息息相關。
每個人都有屬於自己的體重設定點，設定點與基因遺傳等有關，改變不易。大部分的研究都顯示出靠飲食運動瘦下來的人，恢復到原始體重的機率極高。因此除了調整飲食外，充足睡眠及減少壓力等，長期來說對於體重管理非常重要。
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