體重控制五大原則
1.以飲食控制為主軸的33原則：總熱量減三成，脂肪不過30%，不吃宵夜、不吃點心、不喝含糖飲料。
2.以運動為輔助的33原則：每週運動三次，每次超過30分鐘，運動時心跳超過130次
3.以不影響正常生理機能為原則
4.循序漸進，秉持7字訣「少吃、多動、有恒心」
5.若以上減重效果不彰，再考慮藥物減重療法
資料來源：http://no-fat.com.tw/

體重管理專家建議
針對體重過重的您
1.每天至少運動半小時，可增加體內的新陳代謝，消秏體內過多的熱量。
2.了解各種食物所含的熱量，避免熱量攝取過多
3.盡量以『蒸、煮、滷、拌、烤』五大不用油的方式烹調食物
4.適量多補充蔬果、益生菌，避免精緻飲食。
5.適量喝水，依體重的差異，每日約需1,800~2,500 C.C.，以幫助身體新陳代謝。
針對體重過低的您
1. 每天至少運動半小時,促進腸道蠕動，幫助營養攝取
2. 多攝取高蛋白食品及益生菌
3. 飲食要均衡，不可?食。
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低熱量高飽足感食物
食物飽足指數（Satiety index）是指一種食物吃下去後，讓人感覺飽足之程度，多以白麵包訂為100作為比較基準，大於100表示比白麵包更有飽足感，小於100表示飽足感不如麵包。以下是常見食物之飽足指數列表。

(備註：此係數是以同樣240Kcal之不同食物作測試)
根據上面的資料，馬鈴薯、魚肉、全麥麵包、各種水果都是不錯的選擇，要注意的是高脂肪類食物飽足感反而低喔。
關於飽足感高低順序排名：澱粉類＞蛋白質類＞水果＞脂肪類，整體可以歸納出一個原則，食物含纖維素較多、水分較多以及含脂肪量少的比較有飽足感，吃了較不容易餓，這類型食物剛好也是熱量低的食物，很適合想要輕盈纖體的你作為食物選擇的參考喔。
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