隨時隨地做運動教戰守策
原地慢跑:
(1)原地慢跑,腳離地時,高度不超過腰際。
(2)持續跑兩分鐘。
側彎運動:
(1)兩腳張開站立,雙手側放。
(2)左手向下滑動至大腿以下部位,右手向同方向伸展,至頭頂上方,停頓。
(3)然後回到站立的位置,向另一邊執行相同動作。
擴胸運動:
(1)直立,兩手臂交叉於胸前,兩手握拳。
(2)保持兩手臂彎曲,伸展手肘至身體後方,停頓。
碰觸腳指運動:
(1)兩腳張開站立,雙手高舉。
(2)彎腰並用右手觸碰左腳,停頓。
(3)然後起身,接著用左手碰觸右腳。
半蹲運動:
(1)兩腳張開與肩同寬,腳朝外,兩手叉腰。
(2)背部挺直並抬頭直視前方,半蹲,停頓。
(3)然後回到開始的位置。
手臂側擺運動:
(1)兩腳張開與肩同寬,兩手緊握,雙臂向前伸。
(2)向左擺動手臂至後方,然後回來,換右邊。
手臂上舉運動:
(1)直立,兩臂垂直側放,手掌向下,高度約在腰際。
(2)抬起手臂,直到手掌高於頭頂,停頓。
(3)然後回開始的位置。
腹部運動:
(1)兩腳張開與肩同寬,兩手貼於頭部後方。
(2)抬起左膝,右手肘下降靠向左膝,停頓。
(3)然後回到開始的位置,接著執行相反方向的相同動作。
冬日輕鬆室內瘦身
瘦手臂:
1、雙手往左右打直,手指貼合指尖向上,在空中畫圈圈(從小圓畫到大圓,速度要慢)如果會感覺到手臂發酸,就表是做對了。
2、準備兩瓶礦泉水,用兩手向前將之舉起、放下,各10下即可。
蝴蝶袖:
雙腳站立與肩同寬,雙手持啞鈴(或寶特瓶裝滿水),手心朝內,肩膀放輕鬆,手臂夾緊,單手向前舉起讓啞鈴位置與肩膀同高,維持五秒後回原處,動作15次,左右手重覆4回。
瘦臀:
兩手、膝蓋撐住地,大腿往盡量後踢﹝每邊各10下﹞。
提臀:
躺在床上,雙腳往上伸直,屁股往上頂,一天50下即可。動作放慢,不能太快,否則會沒有效果
瘦小腹:
仰臥起坐,一天60下,持續幾週就很有效果。睡前做50~60下或是睡前倒立15分鐘,可幫助隔天消除宿便喔。
爬樓梯:
爬樓梯對臀部很好,想要擁有美麗水蜜桃臀型,可多走(上行)樓梯。
資料來源:http://no-fat.com.tw/