如何幫助孩子減少沉迷於網路的風險？
——以溫和且堅定的正向教養方法為指引——
臨床心理中心/臨床心理師群
國中二年級的泉佳在朋友介紹下接觸網路遊戲，但隨著花在網路的時間越多，功課也每況愈下。父母為了限制他上網的時間，用盡方法。親子之間衝突不斷，父母非常苦惱，不知如何是好？
孩子沉迷網路遊戲，背後可能有多種原因，除了網路本身的功能與吸引力之外，當孩子壓力大、情緒低落，或生活中缺乏正向經驗與成就感時，就更容易陷入在網路世界快速、輕易取得愉悅感的陷阱中。我們可以從幾個方向開始嘗試努力，以減少網路沉迷或成癮的風險：
- 父母以身作則
- 父母的行為是孩子最好的榜樣：
- 避免自己過度使用手機或電腦。
- 規劃「全家無科技時光」，例如一起做飯、散步或玩桌遊。
- 保持耐心，給與信任
- 改變需要時間，孩子也需要父母的支持與鼓勵。
- 耐心等待，避免過度施壓。
- 相信孩子有能力學會自我管理。
- 父母亦需培養多元興趣
- 讓自己也擁有網路以外的豐富世界
- 讓孩子相信網路以外的互動也很有趣
- 強調現實世界的經驗與樂趣
- 與孩子合作解決問題
- 避免單純控制或懲罰，首先需了解孩子的網路使用型態
- 同時也可分享自己網路使用情況
- 可以問孩子：「最近都在網路上做些什麼呢?」
- 再進一步討論網路使用對生活有哪些影響
- 討論如何兼顧現實生活和網路世界
- 教導自律與責任感
- 孩子需要學會為自己的行為負責，而不是完全依賴父母的控制。
- 當孩子遵守規則時，給予正向回饋：
「你今天先完成功課再玩遊戲，這需要很好的自律！」
「如果作業沒完成，明天要自己向老師解釋。」
- 設定規範：清晰且一致的界限
- 規則能幫助孩子學會平衡遊戲與其他責任。
- 與孩子在家庭會議中共同制定合理的「遊戲時間規則」。
例如：每天最多玩一小時，且先完成功課與家務。
「我們理解你喜歡玩遊戲，但也希望你能平衡學習與休息。這是我們一起訂的規則。」
- 提供遊戲以外的吸引力
- 幫助孩子找到其他興趣，讓生活更豐富多彩：
- 鼓勵參加運動、社團活動或學習新技能（如音樂、繪畫）。
- 安排家庭活動，增強親子互動。
- 支持孩子探索興趣，讓他感受到生活中的多樣性。
例子：
「我們周末一起去爬山，試試看新挑戰！」
- 家庭會議：建立共識的橋樑
- 家庭會議是正向教養的重要工具，能讓全家人一起討論問題並找到解決方法。以合作、解決問題的態度進行會議，而非批評與責備。
- 如何進行家庭會議？
- 選擇合適的時間與環境：讓每個人都能專注參與，避免打斷。
- 鼓勵全員參與：讓孩子也能提出自己的想法與建議。
- 聚焦於問題，而非責備：例如，討論「如何平衡遊戲與學習」，而不是指責孩子沉迷遊戲。
- 制定解決方案：共同討論遊戲時間的規則與後果，讓孩子參與制定。
- 書面記錄：將會議結果記錄下來，讓每個人都清楚自己的責任。
例子：
「我們今天開個家庭會議，一起討論遊戲時間的安排，看看怎麼樣的規則對大家都公平。」
家庭會議的好處：
- 增進親子溝通與合作
- 讓孩子感受到被尊重與信任
- 增加規則的執行力
正向教養的目標：
不僅幫助孩子改善遊戲習慣，還能建立親密的親子關係，讓孩子學會自律與負責任。
家長的提醒：溫和與堅定並存，尊重與規範同行！
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