嘉基刊物CHIA-YI CHRISTIAN HOSPITAL

初知罹癌的自我照顧

                                            王如穎臨床心理師

34歲的琦琦，在洗澡時發現左側乳房有個硬塊，觀察了幾個月後發現腫塊變大，急忙到醫院就醫，經檢查後確診乳癌。在得知罹患乳癌時，腦筋一片空白，當下對醫師詳盡的說明完全聽不進去，回家後不斷的在網路、社群上搜尋各種關於乳癌的訊息，可是越看越害怕也更無所適從。

琦琦在治療期間戰戰兢兢，一下擔心吃得不夠營養，一下深怕吃錯食物誘發癌細胞生長，更害怕抵抗力下降被感染。辭去了工作也不敢出門，每天在家除了按表操課準備三餐與點心，其他時間便上網看更多癌症相關的訊息。可是琦琦並沒有因此感到安心，幾個月下來琦琦感到筋疲力竭。

在得知罹患重大疾病時，面對生命的威脅與疾病治療的未知會讓我們感到恐懼，雖然增加對於疾病與治療的了解可以減少對於未知的不安，適當的生活調整亦有助於疾病適應，但過度的資訊蒐集與生活限制也可能適得其反。

以下是給初診斷罹癌病友與家屬的幾個小提醒：

1. 覺察情緒並適時地進行情緒調節：在資料蒐尋、自我照顧時，感受一下自己的情緒，當感到情緒紛擾、焦慮不安時，先暫停當下的事務，試著透過習慣且有助於緩和情緒的方式(如腹式呼吸、緩慢呼吸、轉移注意力)，先讓自己慢慢平靜下來。
2. 辨識行動是否真的有助於自我照顧：「喜樂的心乃是良藥，憂傷的靈使骨枯乾」。除了身體的照顧，心理與情緒的照顧也是攸關重要。感受一下，區辨一下，你目前正在做的自我照顧能讓你感到放心、舒適、自在…?你覺得這個自我照顧的延續是否會讓你感到壓力、痛苦?如果目前自我照顧的方式，讓你感到負向感受大過於正向感受時，可以和醫療團隊或可信任的親友討論，如何調整目前的自我照顧並能從中帶來安適。
3. 適時暫停：如果某些事情反覆讓你感受到強烈的負面情緒，不妨先暫停一下並換個方式。例如反覆找資料讓你感到更為忐忑不安，先暫停找資料，將想瞭解的資訊直接詢問醫師或個管師，除了可獲得最正確的資訊外，也可以避免篩選區辨資訊過程造成的情緒紛擾。